”言葉が持つ力：「わたし」を主語にするコミュニケーションの魔法”

言葉が持つ力を知る

私たちは日々、言葉を通じて人と関わりながら生活しています。会話の中で何気なく発した一言が、相手にどう伝わるかによって、その後の関係性や場の雰囲気が大きく変わることがあります。特に「あなた」を主語にした言い方は、相手に批判や文句として受け取られることが多く、無意識のうちに緊張や防衛反応を生んでしまうのです。

一方で、自分の感情を「わたし」を主語にして伝えると、同じ内容でも相手に受け入れられやすく、会話のトーンが穏やかになるだけでなく、関係性を良好に保つことができます。

アイ・メッセージとは何か

「アイ・メッセージ（I-Message）」は、自分の気持ちや感情を率直に伝えるコミュニケーション方法です。「あなたが～」ではなく、「わたしは～」と話すことで、相手を責めることなく自分の感情を共有できます。

例えば、部屋が散らかっているときに、

• 「あなた、なんでこんなに散らかしたままなの？」

と伝えると、相手は責められたと感じ、防衛的な態度を取るかもしれません。しかし、

• 「わたし、この散らかった状態を見るとちょっと落ち着かなくなる」

と伝えると、相手は「そう感じるんだ」と受け止めやすくなります。この違いこそ、アイ・メッセージの力です。

アイ・メッセージが効果的な理由

1. 相手の防衛反応を抑えられる「あなたが悪い」と言われると、人は無意識に身構えます。しかし、「わたしはこう感じる」と聞くと、防衛心が和らぎ、冷静に受け止めてもらいやすくなります。

   
   

2. 自己理解が深まる相手の行動ではなく、自分の感情に注目することで、「自分は何に困っているのか」「どんな気持ちを抱えているのか」に気づくことができます。これにより、自己表現能力や感情の整理力も高まります。

   
   

3. 関係性の改善につながるアイ・メッセージを使うことで、相手を攻撃せずに自分の思いを伝えられるため、コミュニケーションの質が向上し、良好な人間関係を築くことができます。

   
   
   
   

実践のポイント

怒りや苛立ちが先に立つ場面では、つい「あなたが悪い」と言いたくなります。しかし、そんなときこそ一呼吸置き、アイ・メッセージを意識して言葉を選びましょう。

• 「わたしがこう感じている」

• 「こうしてもらえると助かる」

  
  

と伝えることで、相手を傷つけずに自分の気持ちを共有できます。また、日常生活で少しずつ練習を重ねることで、自然と自分の感情を整理し、伝える力が向上します。

アイ・メッセージを取り入れて豊かな人間関係を

コミュニケーションの質を少しずつ変えることで、私たちの人間関係はより豊かで安定したものになります。アイ・メッセージは、単に感情を伝える手段ではなく、自分と相手の双方に安心感をもたらす重要なスキルです。

今日から「わたし」を主語にした話し方を意識してみませんか？小さな変化の積み重ねが、日常の人間関係や仕事、家族との関わりをよりスムーズで満足度の高いものに変えてくれるはずです。

Locus of Lifeでは、アイ・メッセージを使ったコミュニケーションの習慣化や、自分の感情に向き合うサポートを行っています。自己理解や自己受容を深めながら、人間関係や日常生活のストレスを軽減し、より充実した生活を築くためのお手伝いをしています。一緒に、自分の感情を整理し、心地よい関係性と豊かな人生を育む旅を始めてみませんか？